Autogenes Training - mehr als Entspannung
Das Autogene Training ist eine "konzentrative Selbstentspannung". Durch Konzentration auf bestimmte Formeln, Leitsätze, wie z. B. "ich bin ganz ruhig" kann der/die Übende sich in einem entspannten Zustand versetzen.
Das Autogene Training wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem Arzt aus Berlin in den 1920er Jahren entwickelt.
Diese Entspannungsmethode wirkt beruhigend und lösend auf den Körper, Seele und Geist.
PMR - Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelrelaxation wurde in den 1920er Jahren vom US-amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Progressive
Muskelrelaxation heißt wörtlich übersetzt "Fortschreitende Entspannung". Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt und so wird sukzessive ein vertiefter Ruhestand erreicht.
Der Ansatzpunkt der PMR beruht auf die Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Durch das Herabsetzen der Spannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht.
Folgende Effekte können durch regelmäßiges Üben vom Autogenen Training
oder der Progressiven Muskelentspannung erreicht werden:
- Verbesserung der Erholungsfähigkeit, Selbstruhigstellung, stärken von Selbst-
vertrauen, mehr Gelassenheit, Stressbewältigung, Abbau von Ängsten, Ärger,
Vorsätze verwirklichen
- Verbesserung der Schlaffähigkeit, Abbau von psychosomatischen Beschwerden
wie z. B. Bluthochdruck, Allergie, Magen-Darm-Störungen, bei Kindern Bettnässen,
Verbesserung des Immunsystems,
- Körperliche und geistige Leistungssteigerung
- Verringerung der Schmerzwahrnehmung